پیری زودرس یک از مشکلاتی است در هر سنی از زندگی می تواند رخ دهد و فشار روانی بسیار زیادی به وجود می آورد. پیری زودرس تبعات ناخوشایندی همچون افسردگی، خودکشی، از کار افتادگی و نگرش منفی نسبت به دوران سالمندی را به دنبال دارد. از مهم ترین عوامل ایجاد بروز پیری زودرس می توان به تغذیه نامناسب، کم تحرکی، افکار منفی و. اشاره کرد. پیری یک روند اجتناب ناپذیر است اما با رعایت برخی نکات می توان از سرعت آن کاست. همچنین با رعایت این نکات می توانید دوران سالمندی خود را با کیفیت بالاتری سپری نمایید. در ادامه به علل، نشانه ها و راه های مقابله با پیری زودرس پرداخته ایم.

تماس با مشاور

منبع:پیری زودرس | نشانه ها و راه های جلوگیری از پیری زودرس

چه عواملی باعث پیری زودرس می شوند؟

عامل اصلی در بروزپیری زودرسسبک زندگی اشتباه است. اما از مهم ترین عوامل ایجاد پیری زودرس می توان به تغذیه نامناسب، سیگار، چاقی، فشار خون بالا و چربی خون اشاره کرد. نداشتن فعالیت و خمیده بودن نیز باعث پیری زودرس می شود. مثلا وقتی که ساعت ها جلوی لپ تاپ یا تلویزیون بنشینید، به ستون فقرات شما آسیب وارد می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینهسبک زندگیکلیک کنید.

سختی کار و انجام چند وظیفه همزمان باعث خستگی بیش از حد و به اصطلاح فرسودگی بدن تان می شود. مصرف زیاد شیرینی جات و خواب ناکافی از دلایل دیگر پیری زودرس است. همچنین استفاده زیاد از محصولات آرایشی پوست را خشک کرده و یا تحریک می کند که باعث چین و چروک زودرس و خطوط در طول زمان خواهد شد.

دیابت نیز روند پیری را تسریع کرده و ریسک ابتلا به بیماری های قلبی -عروقی و کلیوی را افزایش می دهد. فکر و خیال ها، استرس و فشارهای عصبی که در جامعه امروزی گریبان گیر همه است سرعت پیر شدن را بیشتر کرده و باعث مشکلاتی همچون دمانس یا زوال عقل می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینهزوال عقلکلیک کنید.

عوامل خطر برای پیری زودرس

عوامل مختلفی وجود دارند که می توانند آسیب پذیری بدن شما را بالا برده و روند پیری را تسهیل نمایند. از جمله مهم ترین آن ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب

قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب برای مدت طولانی تأثیر بسزایی در بروز لکه های پوستی، چروک صورت و سایر علائم پیری پوست دارد. در نتیجه بسیار اهمیت دارد که در برابر نور خورشید و اشعه ی مضر آن به درستی از خود مراقبت نمایید. استفاده از کرم های ضد آفتاب، عینک های آفتابی و کلاه های لبه دار زمانی که مجبور به قرار گرفتن در زیر نور مستقیم خورشید هستید، می تواند به شما کمک کند تا پوست خود را از آسیب های مرتبط با پیری دور نگه دارید.

2. قرار گرفتن در معرض آلاینده های صنعتی

آلاینده های صنعتی که در شهرهای بزرگ از جمله مشکلات مهم محسوب می شوند علاوه بر اینکه در بروز مشکلات ریوی و تنفسی نقش بسیار مخربی دارند، به بروز علائم پیری پوست نیز منجر می شوند. در این شرایط استفاده از پاک کننده و شوینده های صورت که پوست را به طور عمقی تمیز می کنند به شما کمک می نمایند تا میزان تأثیرات مخرب آلودگی های محیطی بر پوست را کاهش دهید.

3. کم آبی بدن

هر چیز که منجر به کم شدن آب بدن شود به از دست رفتن طراوت پوست می انجامد. از جمله عواملی که در کم آبی بدن تأثیر بسزایی دارند می توان به مصرف بیش از حد کافئین ها نظیر چای و قهوه و استعمال دخانیات اشاره کرد. به همین خاطر است که افرادی که سیگار می کشند اغلب دچار تیرگی پوست می شوند و چهره شان از سن طبیعی شکسته تر نشان می دهد.

4. پیری زودرس | داشتن خواب ناکافی

اغلب افرادی که دچار بی خوابی هستند، یا ریتم خواب نامنظمی دارند در چهره خود علائمی از عدم شادابی کافی را مشاهده می کنند. درمان نشدن بی خوابی و عدم تلاش برای بهبود بهداشت خواب باعث می شود که به مرور این علائم تأثیرات پایدارتری در پوست شما ایجاد کرده و روند پیری را تسهیل نمایند.

5. قرار داشتن در معرض استرس های زیاد

ناتوانی در مدیریت استرس های روزمره در دو سطح جسم و روان به انسان آسیب می رساند. از نظر روانی استرس های زیاد می توانند زمینه ساز اختلالاتی نظیر اضطراب و افسردگی شوند و از نظر جسمانی نیز مشکلات بسیار متعددی تحت تأثیر ترشح بیش از حد هورمون های استرس بروز پیدا می کنند که از جمله آن ها می توان به سردردهای تنشی، بروز مشکلات گوارشی و تغییرات پوستی اشاره کرد. برای مثال برخی لکه های صورت که به لکه های استرس معروف هستند تحت تأثیر تجربه مزمن استرس روی پوست شکل می گیرند.

نشانه های پیری زودرس چیست؟

برخی از نشانه های پیری زودرس به شرح زیر هستند:

1. ریزش بیش از حد موها

ریزش بی رویه موی سر و بدن در جوانی می تواند نشانه پیری زودرس باشد. هر چقدر میزان ریزش موهای تان چه در ناحیه سر و چه در جاهای دیگر بیشتر باشد، باید گفت که متاسفانه در مسیر پیری زودرس قرار دارید.

2. کاهش قدرت عضلانی

یکی دیگر از علائم پیری، ضعیف شدن عضلاتِ بدن است. هر چقدر سن انسان بالا می رود به همان اندازه بافت عضلانی کاهش می یابد. با از دست دادن توده های عضلانی بدنتان دیگر قادر به انجام کار هایی که قبلا به راحتی انجام می دادید، نیستید. به همین منظور گفته می شود که ورزش سرعت پیر شدن را کاهش می دهد.

3. کاهش سرعت در بهبود زخم ها

هر زخمی با توجه به عمق و مقدار آسیبی که به بافت های بدن زده، زمان بهبودی آن فرق دارد. اما به طور معمول زمان بهبود زخم ها در ایام جوانی با سرعت بیشتری انجام می گیرد. با تغذیه و سبک زندگی مناسب، روند پیری خود را کند کنید.

4. پیری زودرس | چین و چروک های پوست

چین و چروک روی پوست صورت و دست ها شایع ترین نشانه های پیری است. در برخی افراد این چین و چروک ها زودتر از حالت معمول ظاهر می شود که اغلب ژنتیکی است. البته عوامل بیرونی همچون سیگار کشیدن، ماندن بیش از حد زیر نور مستقیم آفتاب، کار کردن در شرایط خیلی سخت و حتی نوع مصرف مواد غذایی نیز بر چین و چروک پوست تاثیرگذار هستند.

5. افزایش چربی در بدن

جمع شدن چربی دور کمر و شکم از علائم پیری زودرس است. شخصی که در حال پیر شدن است از نظر ظاهری نیز دچار تحولات اساسی می شود. اگر احساس می کنید که چربی دور شکم و پهلوهایتان بیش از اندازه مجاز شده و بسیار چاق شده اید باید به فکر راه چاره ای باشید. تاثیر چاقی بر سلامت روان ضرورت اهمیت دادن به وزن را دو چندان می کند. می توانید با اجرای یک رژیم غذایی سالم و ورزش مداوم چربی ها را از بین ببرید . برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تاثیرچاقی بر سلامت روانکلیک کنید.

6. کم شدن توده استخوان بدن

از دست دادن توده استخوانی بدن بخشی از فرایند پیری است. وقتی چنین وضعیتی در انسان به وجود آید به راحتی از شکل ظاهری فرد می توان به پیر بودن شخص مورد نظر پی برد.

چگونه می توان از پیری زودرس جلوگیری کرد؟

با رعایت برخی نکات می توانید از پیری زودرس جلوگیری کنید. این نکات عبارتند از:

1. زود بخوابید

دیر خوابیدن و کمبود خواب باعث می شود ظاهر انسان پیرتر به نظر برسد. کمبود خواب باعث پف چشم و افتادگی و خستگی پلک های چشم می شود.
روی شکم نخوابید، چرا که باعث آسیب به پوست صورت می شود. تماس پوست صورت با بالشت هایی از جنس کتان، کلاژن های پوست را می شکند و چین و چروک های دائمی به وجود می آورد. توجه داشته باشید که بهترین حالت خوابیدن به پشت یا پهلو است. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینهبهترین حالت خوابیدنکلیک کنید.

2. پیری زودرس | ورزش روزانه و منظم

بهترین راه جلوگیری از پیری زودرس ورزش روزانه است. برای سالم و جوان ماندن روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید. ورزش میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن کاهش داده و میزان تولید هورمون های مفید مانند تستوسترون را افزایش می دهد. از همه مهم تر باعث شادابی و افزایش خلق خوش می شود.

3. برنامه غذایی سالم

از مصرف زیاد قند و غذاهای پر چرب خودداری کنید. مصرف زیاد قند و چربی روند پیری قسمت های مختلف بدن را افزایش می دهد. مصرف ماهی های سالمون و تن، گردو و دانه کتان، به دلیل داشتن اُمگا۳ التهاب بدن را کاهش داده و در حفظ سلامت پوست نقش مهمی دارد.
نوشیدن آب زیاد راز جوانی است و برای حفظ رطوبت پوست بسیار مهم است. پوست خشک، حالت ارتجاعی کمتری دارد و برای ایجاد چین و چروک مستعدتر می شود. مصرف الکل نیز می تواند روند پیری را تسریع کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینهاعتیاد به الکلکلیک کنید.

4. ترک سیگار و مشروبات الکلی

هرچه زودتر استعمال دخانیات را کنار بگذارید و برایترک سیگار اقدام کنید. حتی دود سیگار خطر بروز هر نوع بیماری از جمله سرطان، بیماری قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهد. مصرفمشروبات الکلی نیز فرد را درمعرض انواع بیماری های کبدی، کلیوی، حرکتی و. قرار می دهد. استفاده توام از این دو ماده و مواد دیگر آسیب را بیشتر می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینهترک سیگارکلیک کنید.

5. بخشش دیگران و دوری از فکر و خیال زیاد

سعی کنید بدی های دیگران را فراموش کرده و کینه کسی را در دل نگه ندارید. چراکه فکر و خیال زیاد به تدریج روانتان را فرسوده می کند. جسم و روح ارتباط مستقیمی باهم دارند؛ بر اساس نتایج تحقیقات ارتباط مستقیمی بین بخشش و سلامت جسمی وجود دارد.
همچنین نبخشیدن، فعالیت عصبی را افزایش داده و باعث می شود کیفیت خواب شما پایین بیاید. برای اطلاع ازراه های بخشش دیگرانکلیک کنید.

6. پیری زودرس | جلوگیری از خشکی پوست

بسیاری از خانم ها در طول روز دائماً با مواد شوینده سر و کار دارند. تماس مستقیم دست با این مواد باعث خشکی و در موارد شدید منجر به اگزما می شود. تجربه خشکی پوست در دراز مدت پیری پوست را به همراه می آورد. برای پیشگیری از این مشکل لازم است که هنگام کار با شوینده ها از دستکش استفاده نمایید و دائماً به کمک مرطوب کننده ها رطوبت پوست خود را بالا ببرید.

7. استفاده از ویتامین c

ویتامین c یکی از ویتامین هایی است که در حفظ شادابی و جوانی پوست تأثیر بسزایی دارد. استفاده از این ویتامین به کمک میوه ها، مکمل های دارویی یا کمک گرفتن از کرم هایی که در ترکیبات خود دارای این ویتامین هستند به شما در پیشگیری از پیری پوست کمک بسزایی می کند.

8. نوشیدن مقادیر آب کافی در طول روز

همان طور که پیش از این نیز گفته شد، کم آبی بدن می تواند تأثیر بسزایی در روند پیری و سرعت بخشیدن به آن داشته باشد. به همین خاطر تلاش کنید در طول روز دست کم 8 لیوان آب بنوشید تا رطوبت پوست خود را حفظ کرده و از ایجاد چروک های زودهنگام پیشگیری کنید.

9. پیری زودرس | پاک کردن مواد آرایشی از روی پوست

استفاده از کرم پودرهای سنگین و سایر مواد آرایشی که دارای ترکیبات شیمیایی هستند برای مدت طولانی می تواند باعث آسیب های پوستی شود. از همین رو بسیار اهمیت دارد که قبل از خواب این مواد را با شوینده های مناسب پاک کنید و به پوست خود اجازه دهید که نفس بکشد.

10. کمک گرفتن از تکنیک های آرامش بخشی

همان طور که گفته شد استرس یکی از عوامل خطر بسیار مهم در سرعت گرفتن روند پیری محسوب می شود. برای اینکه بتوانید تأثیرات مرتبط با این عامل را کنترل کنید کمک گرفتن از تکنیک های آرامش بخشی نظیر ریلکسیشن، تکنیک های تنفسی، ذهن آگاهی، یوگا و مراقبه می تواند کمک بسزایی به شما بکند. مشاوره فردی می تواند در این زمینه شما را یاری کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینهمشاوره تلفنی فردیکلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینهراه های جلوگیری از پیری زودرس می توانید با مشاوران مرکزمشاوره روانشناسیحامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره9099075228و از تهران با شماره9092305265تماس بگیرید.

منبع:پیری زودرس | نشانه ها و راه های جلوگیری از پیری زودرس

برخورد با شخصیت نمایشی | رفتار درست با اختلال شخصیت نمایشی

قصه گویی برای کودکان | مزیت‌ها و روش صحیح قصه گفتن برای کودک

مشکلات مرتبط با تکالیف مدرسه را چگونه رفع کنیم ؟

مهارت تصمیم گیری درست | چگونه قدرت تصمیم گیری را زیاد کنیم؟

آدرس خانه سالمندان استان کهگیلویه و بویراحمد

آدرس خانه سالمندان استان قم

آدرس خانه سالمندان استان گلستان

پیری ,های ,زودرس ,پوست ,ها ,باعث ,پیری زودرس ,می شود ,می تواند ,می توان ,روند پیری ,پیری زودرس جلوگیری ,ترین عوامل ایجاد

مشخصات

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

gameisland کیمیا کتابخانه عمومی حضرت رسول اکرم (ص) تسوج سوالات استخدامی با پاسخنامه minurayaneht وبلاگ شخصي محمد صمدپورآذرشربياني irorigami دانلود فایل وب سایت رسمی هواداران حسام نواب صفوی محمد ذبیحی